1、站直全身,手臂伸直,与身后互相交叉手指,手掌朝上,让后u4kH上抬起手臂,令肩胛骨往后仰,LMVq部肌肉往中央挤压WDpd
凡水域周围UCjZ水下情况复hwhW的都不宜下BoRX游泳,以免sitd生意外gwrG